Onsdag

Började dagen med att träna. Sprang 2km ute och sen gjorde styrkeövningar för bålen inne. Stretchade även.💪🏻 Jag känner redan mig starkare men det är väl mest en känsla av att man kommit igång... Förra veckan fick jag in 3 träningspass trots 3 dagars tävling och 3 dagars jobb. Så det går!! Sen har jag longerat Chelsea och nu är jag iväg resten av dagen. 

Denna är väldigt bra för att träna bålen men så jobbigt...😅


träning hos ryttaren

Något som jag tror kommer att komma mer och mer är fokus på träning hos ryttaren. För några år sedan hörde man inte mycket om att vi ryttare också måste träna, men om några år tror jag det kommer vara ganska vanligt! Träning är bra för alla människor, men av någon anledning har vi ryttare kommit undan med att inte träna oss själva. ''Vi får ju mycket träning när vi rider''. Jag skulle säga både jag och nej. Det beror på vad vi gör, hur vi rider och vilken häst. Att skritta/jogga ute i skogen/på banan kan inte ge så mycket träning exempelvis. Men när man rider mer ordentliga pass där det är fokus på sits, balans och rätt hjälper är det bra träning. Men jag tror inte det räcker som träning. Alexander Zetterman lägger mycket tid på träning hos sig själv vilket är inspirerande!!
 
 
Jag läste som sagt en bok ''Fitness för ryttare'' där de tog upp många delar och så här tänker jag träna nu:
 
Kondition:
 
På sista tiden har jag känt mig väldigt trött, inte riktigt orkat med vardagen riktigt och då blir det väldigt tråkig. Detta är nog största anledning till att jag vill börja träna. För mig innebär vardag jobb, ridning av 2-4 hästar per dag, tävlingar nästan varje helg, tajt schema. Jag känner att jag helt enkelt inte orkar, jag orkar inte hålla samma fokus och jobb på första som sista hästen (även fast jag intalar mig det). Efter tävlingar har jag varit väldigt trött och har hellre packat upp dagen efter. För att kunna prestera på tävling med ett flertal starter och hästar krävs det att man orkar hålla igång hela dagen och hålla fokuset uppe, det känner jag inte att jag orkar just nu. Därför ska jag konditionsträna. Jag gillar att springa och det passar därför mig bra. Har sprungit mycket i perioder men efter årskiftet har det inte blivit många pass. Men nu ska det bli ändring på det. I boken rekommenderade dom att hoppryttare skulle köra mycket intervallträning då vi bara är inne på tävlingsbanan några få minuter. Så jag kommer blanda det med lite längre löpturer.
 
Styrka:
 
Har blivit väldigt motiverad till att förbättra min sits och jag känner att jag måste ta till styrketräning för att nå bättre resultat. Jag känner att den förbättrats redan men tillsammans med en starkare kropp, hitta rätt muskler i ridningen och mycket sitsträning på ryggen kommer det bli bättre! Jag vill kunna rida i balans, med rätt hjälper och samtidigt vara oberoende av min hand. Då krävs det styrka, smidighet och koordination.
 
Bildresultat för falsterbo horse show
Försöker tänka på Falsterbo för att hitta motivation till träning. Det är ju Chelseas och mitt mål för våren/sommaren.
 
Stretching/smidighet:
 
Stretching rekommenderade dom också mycket i boken. Så efter varje dag jag ridit klart ska jag ta en kort stund till att stretcha musklerna. Jag har varit extremt vig när jag gick på gymnastik under mellanstadiget så jag har nog ganska lätt för att bli smidig igen.
 
Kost:
 
I boken tog det också upp mycket om kosten och det är ju faktiskt viktigare än vi tror. Jag är extremt dålig på den biten, när jag väl har mina ''onyttiga dagar'' så lever jag nästan bara på godis.... Ja ni hör ju. Då går blodsockret upp och ner direkt, vilket gör att man blir trött, seg och inte ''på topp i hjärnan''. Innan har jag inte riktigt känt dom dalarna av snabba kolhydrater, men nu på senare tid har jag känt hur seg jag blir av socker.. Därför är det viktigt med bra mat på tävlingar och även i vardagen. För när man får lågt blodsocker försämras reaktionsförmågan och den måste ju vara på topp när man ska tävla! Vi är såååå noggran med att ge rätt foder till våra hästar men glömmer bort oss själva.
 
Att börja träna kan vara ganska jobbigt, man måste göra en förändring i sin vardag. När jag nu på senare tid varit så trött kände jag bara att nej nu måste jag börja träna. I måndags vaknade jag upp och hade redan bestämt mig dagen innan att idag går jag ut och springer hur än vädret är (såklart blåste det men det hindrade inte mig). Man kan inte tänka ''hmmm idag kanske jag ska träna lite''. Då kan man likaväl skippa det. Man måste bestämma sig och underhålla det. Jag tänker avsätta lika mycket tid till min egna träning som hästarnas nu. Om jag har ont om tid eller ork en dag får jag överväga om det är viktigast att jag tränar eller hästen. Kanske ska den bara gå på tur och varför inte ta med hästen på en joggintur då eller ett intervallpass. :) Jag tror att man hittar lösningar och tid till träning av sig själv om man bara vill!!
 
Uppdaterar er om hur det går.... :) Någon mer som är i samma sits som mig kanske?

tips för att bli av med sockersuget

Jag har tidigare haft ett extremt sockersug. Har under hela mitt liv ätit mängder med socker vilket lett till detta förbannade sockersug. Det är inte roligt att jämt och ständigt vara sugen på något. Har testat att hålla mig till en gång i veckan men detta funkar inte för mig. Jag var istället tvungen att ta bort godis, glass, kakor, läsk osv.. under en längre tid och då kunde jag äntligen hålla mig ifrån sånt minst en månad. Har hållt på nu sen i våras förra året med sockeruppehåll en månad åt gången och sockersuget har minskat men det är så lätt att falla tillbaka. Under julen åt jag vad jag ville och det var återigen tufft att sluta med socker. Det känns som att sockersuget aldrig försvinner men har man ätit socker hela sitt liv i sådana mängder så tror jag inte det försvinner på några månader, utan tar tyvärr längre tid än så. Blä! Just nu kör jag 50 dagar utan godis, glass, kakor med en kompis, är inne på 11 dagen och det går bra. Det enda jag tillåter mig att äta är lite(!) naturgodis nån gång i veckan, visst är det socker i det med men vissa saker är betydigt nyttigare och jag äter i väldigt små mängder.
 
Jag har blivit mycket piggare sen jag slutade äta så mycket socker, mitt blodsocker är mycket mer stabilt och jag blir inte så trött som jag lätt kunde bli innan. Det är mer hälsosamt med mindre socker och jag vill ha en frisk kropp i många år. Sen lägger jag på mig extrakilon så himla lätt med och då är det ingen bra kombination med ett extremt sockersug, haha.... Här får ni lite tips om ni har samma problem som mig.
 
- Drick mycket vatten, jag har vattenflaska med mig hela tiden. Speciellt på kvällarna när det är som värst.
- Ät antingen flera mål om dagen eller bara tre stycken. Se vad som funkar bäst för dig. För mig känns det bäst att bara äta tre mål om dagen, då äter jag dom och sen är det nog.
- Träna, det tar bort mitt sockersug iallafall.
- Sätt upp mål, ex. klara sig utan socker under 20 dagar eller att gå ner x antal kilon. Då är det lättare att hålla sig motiverad hela tiden.
- Tänk att du gör din kropp en tjänst, det är aldrig bra med för mycket socker för kroppen.
- Var envis, även fast man är sugen under en viss tid på dygnet så försvinner det oftast dagen efter.
- Byt ut kvällsgodiset med någon god frukt, jag älskar annanas och det åt jag mycket i början när jag slutade med socker. Nu äter jag äpple med kanel på, så gott!
 
Det är inte bra med för mycket socker vare sig man är normalviktig eller överviktig. Man hör ju hela tiden att vi svenska ökar i både vikt och hur mycket socker vi äter per år, inget av det är hälsosamt!! Jag hade nog inte tagit det lika seriöst om jag hade en superämnesomsättning, så på ett sätt är det bra att jag lätt lägger på mig extrakilon. Men det hade vart så skönt att kunna äta godis när man ville utan att oroa sig över det. 
 
Jag lägger detta inlägg i en ny kategori: Hälsa - träning och kost, så kommer jag posta mer inlägg där. Det är trots allt en väldigt viktig del för oss ryttare (och som människa), vi tänker för mycket på hästen och för lite på oss själva. Kommentera gärna om ni vill läsa om något speciellt. :) Sorry, mycket text och lite bilder, hade inga passande...
 

RSS 2.0